10 Abr Comer por dos: 5 alimentos que no sabías que es importante comer durante el embarazo
Las madres deben centrarse en una nutrición adecuada para fomentar el desarrollo saludable del bebé.
Por Maariv Online
Se descubrió que la atención continua de partería brinda a las mujeres mejores experiencias de embarazo que aquellas que no la tuvieron. (Foto: ASOCIACIÓN DE PARTERAS DE ISRAEL)
Las futuras madres suelen tener más cuidado con lo que comen durante el embarazo. En general, una dieta nutritiva es crucial en esta etapa de la vida, ya que el bebé necesita obtener todos los nutrientes posibles. Por lo tanto, las futuras madres deben centrarse en una nutrición adecuada para fomentar el desarrollo saludable del bebé.
Además, es importante prestar especial atención a la dieta durante el verano. Según muchos expertos, tendemos a comer menos durante la temporada de verano y aumentan las posibilidades de deshidratación. Esto puede afectar la salud del bebé.
Coma estos alimentos importantes durante el embarazo
- Verduras
Las verduras como la espinaca, el repollo y el brócoli son ricas en nutrientes importantes como el ácido fólico, el hierro y el calcio. El ácido fólico es esencial para el desarrollo del feto, especialmente en las primeras etapas del embarazo, y puede ayudar a reducir el riesgo de anomalías congénitas. El hierro también es importante para la producción de glóbulos rojos y ayuda a prevenir la anemia durante el embarazo, mientras que el calcio es importante para el desarrollo de los huesos del feto.
Frutas y verduras en un supermercado. (Foto: DOMINIO PÚBLICO)
- Frutas
Las frutas como naranjas, bayas, bananas, manzanas y peras proporcionan vitaminas y minerales importantes, como vitamina C, potasio y fibra. La vitamina C ayuda a absorber el hierro y apoya un sistema inmunológico saludable, mientras que el potasio es importante para mantener la presión arterial normal y el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
- Proteína magra
Las fuentes de proteína magra se pueden encontrar, entre otros, en el pollo, el pescado, el pavo y el tofu y aportan importantes nutrientes como el hierro, el zinc y la vitamina B12. El hierro es esencial para el crecimiento y desarrollo fetal, mientras que el zinc juega un papel importante en la función inmunitaria fetal y el crecimiento celular. B12 es importante para el desarrollo del cerebro fetal y el sistema nervioso.
- Granos integrales
Los cereales integrales, como el arroz integral, la quinua y el pan integral, proporcionan carbohidratos complejos y fibra dietética. Los carbohidratos complejos son una buena fuente de energía y pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, mientras que la fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve una digestión saludable.
- Nueces y semillas
Los frutos secos y las semillas, como las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino, proporcionan grasas saludables, proteínas y nutrientes importantes como la vitamina E y el magnesio. Las grasas saludables pueden ayudar a apoyar el desarrollo del cerebro fetal, mientras que la vitamina E es importante para el crecimiento y desarrollo de las células fetales. El magnesio puede ayudar a regular la presión arterial y apoyar la función saludable de los músculos y los nervios.
Los expertos recomiendan estos consejos para un embarazo seguro durante el verano
- Use ropa cómoda y suelta de algodón.
- Beba mucha agua para mantenerse hidratada.
- Participe en actividad física bajo la supervisión de un entrenador.
- Evite la exposición a la luz solar directa.
- Concéntrese únicamente en una alimentación saludable.
- Cuide sus pies y preste atención a cualquier hinchazón.
- Dormir bien puede prevenir el estrés.
- Evite salir de casa durante las horas más calurosas del día.
A lo largo del embarazo, si nota algún cambio anormal o si la gestante sufre algún problema, debe contactar de inmediato con el médico tratante.
Traducción: Consulado General H. de Israel en Guayaquil
Fuente: The Jerusalem Post
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